Dieta a MMA

Dieta a MMA

Autorem artykułu jest agresor

Jeśli uprawiasz, lub w najbliższym czasie chciałbyś zacząć uprawiać MMA, powinieneś wiedzieć kilka ważnych rzeczy na temat odżywiania się. Dieta zawodników Mieszanych Sztuk Walki, nie musi być tak rygorystyczna , jak ta stosowana przez kulturystów, jednak o pewnych zasadach należy zawsze pamiętać.

Uprawianie takiego sportu jak MMA jest olbrzymim wysiłkiem fizyczny dla organizmu. W czasie takiego rodzaju treningu, w ludzkim ciele przeważają procesy beztlenowe. Oznacza to, że głównym źródłem energii dla twoich mięśni są wtedy zasoby glikogenu i fosforanu kreatyny. Trzeba koniecznie zadbać o odpowiednią ilość pełnowartościowego białka i o odpowiednią podaż węglowodanów. Każdy posiłek, powinien więc składać się z pełnowartościowego źródła białka(mięso, nabiał, ryby itp.) oraz z odpowiedniej ilości cukrów złożonych(ryż, kasza, makarony). Jeśli masz problemy z przygotowywaniem posiłków polecam zastępować je odżywkami białkowymi i białkowo-węglowodanowymi. Pamiętaj jednak, że żadna odżywka nie zastąpi prawdziwego posiłku.

Konieczne jest dostarczenie wszystkich niezbędnych witamin. Jeśli zadbasz o odpowiednią ilość warzyw w diecie i uzupełnisz je sprawdzonym suplementem możesz być prawie pewien, że twój organizm będzie odpowiednio odporny. To bardzo ważny aspekt, ponieważ niedobory witamin i minerałów mogą powodować dużą podatność na choroby, a im częściej będziesz chory tym częściej będziesz zmuszony opuszczać treningi. Najlepszym sposobem jest dodawanie okazałej porcji warzyw do każdego z posiłków. Owoce też mają dużo witamin, dlatego możesz raz dziennie(najlepiej w porze śniadaniowej) zastąpić warzywo jakimś owocem.

W takim sporcie jak MMA, wiele zależy od aktualnej wagi. Większość zawodników decyduje się jednak na obniżenie wagi niż na jej zwiększenie. Odpowiednia dieta bardzo ułatwia manipulowanie wagą. Mając rozpisane swoje posiłki i wiedząc mniej więcej ile zjada się dziennie kalorii, łatwo ocenić ile trzeba dodać lub odjąć jedzenia aby odpowiednio „zmieścić" się w limicie wagowym. Dodatkowym atutem jest możliwość poznawania własnego organizmu. Jak reaguje na konkretne rozkłady mikroskładników, na pory posiłków lub ich rodzaje.

MMA jest bardzo wymagającym sportem. Potrzeba do tego nie tylko wielkiej odwagi i sprawności, ale przede wszystkim umiejętnego wyciągania wniosków. Dieta jest czymś, co pomaga nie tylko w odpowiednio ciężkim treningu. Oprócz tego pozawala doskonalić siłę woli i zdolność do walki ze swoimi słabościami. W tym wszystkim nie można także zapominać, że zawodnik sportów walki nie jest kulturystą i czasami mała odstępstwo od diety jest czymś wręcz koniecznym.

---

Czas na adrenalinę

Czas na adrenalinę!

Autorem artykułu jest Monika Ł.

Naukowcy twierdzą, że hormon, jakim jest adrenalina ma za zadanie zaspokajanie potrzeby niebezpieczeństwa. Wydzielany w sytuacjach zakochania się bądź odczuwania niebezpieczeństwa, wpływa na pamiętanie i chęć powtórzenia doświadczeń, które emocjonują człowieka.

Sport ekstremalny to sport, którego uprawianie wymaga ponadprzeciętnych zdolności fizycznych i psychicznych. Dziedzina ta wiąże się z podjęciem dużo większego ryzyka, niż w przypadku „sportów zwykłych”. Z uwagi na wiele definicji tego pojęcia, ja postanowiłam oprzeć się jednak na tej stworzonej przez firmę Hestia w Ogólnych Warunkach Ubezpieczenia. De facto, to właśnie firmy ubezpieczeniowe specjalizują się w określeniu ryzyka, gdyż dokładnie je analizuje.

Niebezpieczne sporty dzielimy na:

sporty podwyższonego ryzyka – do tej kategorii należą głównie sporty wodne praktykowane na rzekach górskich, sporty uprawiane w powietrzu (paralotnictwo, baloniarstwo i spadochroniarstwo), sporty walki, skoki narciarskie, jazda konno, myślistwo. itp. surfing, windsurfing oraz sporty z wykorzystaniem pojazdów przeznaczonych do poruszania się po śniegu (bobsleje czy narciarstwo).

Natomiast sporty ekstremalne to skoki bungee, B.A.S.E, speleologia, kolarstwo górskie, sporty lotnicze, motocross, jazda na skiterach wodnych itp.

Uprawianie sportów ekstremalnych związanie jest z zagrożeniem życia. Jednak, amatorów sportowego niebezpieczeństwa nie brakuje. Mało tego, co chwila powstają nowe dziedziny, gdzie ludzie ryzykując własnym życiem, ćwiczą własne właściwości psychiczne i fizyczne.

Skąd taka moda na adrenalinę?

Wynika to z faktu, że świat idzie do przodu, rozwój cywilizacyjny, gospodarczy i finansowy sprawił, że część społeczeństwa nudząc się „prostą rekreacją sportową” szuka wyzwań i wrażeń.

Uprawianie sportu pomaga nam rozładować energię. Po za tym, zmaganie się z własnym organizmem i słabościami wynika z ewolucyjnej potrzeby człowieka.

---

6 Weidera (A6W) sposobem na płaski brzuch

6 Weidera (A6W) sposobem na płaski brzuch

Autorem artykułu jest Piotr Włast

6 Weidera - poznaj zestaw najskuteczniejszych ćwiczeń na mięsnie brzucha. Dowiedz się, jak w czterdzieści dwa dni razem z A6W wyrzeźbić mięśnie brzucha.

Płaski brzuch to przedmiot marzeń tysięcy kobiet i mężczyzn. Niestety, bardzo często okazuje się, że jest to marzenie niemal niemożliwe do zrealizowania. Wiele osób nie zadaje sobie nawet trudu, aby je urzeczywistnić, bywa jednak i tak, że stosujemy dietę zaaprobowaną przez lekarza i podejmujemy trud regularnego ćwiczenia, a efekty nadal można określić co najwyżej mianem mało satysfakcjonujących. Jeszcze niedawno w takiej sytuacji bezradnie rozkładaliśmy ręce zrzucając winę za kolejne niepowodzenia na predyspozycje genetyczne, dziś jednak wiemy, że takie wytłumaczenie wcale nie musi być zgodne z prawdą. Rzeczywiście, bywa tak, że nasze wysiłki nie przynoszą spodziewanego rezultatu, coraz częściej zwraca się jednak uwagę na to, że nie wszystkie ćwiczenia, które wykonujemy z taką starannością, rzeczywiście umożliwiają nam zdobycie płaskiego brzucha.

Na szczęście nie oznacza to wcale, że jesteśmy skazani na stosowanie znanej metody prób i błędów i testowanie kolejnych ćwiczeń w nadziei na to, że w końcu odkryjemy te, które sprawią, że nasz brzuch stanie się obiektem szczerej zazdrości osób znajdujących się w naszym otoczeniu. O ćwiczeniach, które rzeczywiście mogą nam pomóc wiemy przecież całkiem sporo.

Na szczególną uwagę zasługuje w tym kontekście aerobiczna 6 Weidera, a więc zestaw ćwiczeń, który w fachowej literaturze ukrywa się również pod skróconą nazwą A6W. Tajemnicza nazwa kryje w sobie specjalny zestaw ćwiczeń, które pozwalają nie tylko na pozbycie się z brzucha nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale również na poprawę muskulatury, co przypada do gustu zwłaszcza panom. Zestaw ćwiczeń charakteryzuje się zresztą nie tylko skutecznością, ale również niewielkim stopniem skomplikowania, osoby, które interesuje aerobiczna 6 Weidera nie muszą więc obawiać się o to, że najpierw zostaną zmuszone do wykonania zaawansowanego treningu umożliwiającego im samo wykonywanie wspomnianych ćwiczeń.

Co możemy zyskać decydując się na wprowadzenie do naszego treningu ćwiczeń A6W? Nie ulega wątpliwości, że na ich wykonywaniu zyska przede wszystkim nasz brzuch, który stanie się bardziej płaski niż miało to miejsce do tej pory. Atutem aerobowej 6 Weidera jest jednak i to, że na efekty treningu wcale nie trzeba czekać zbyt długo. Pierwsze efekty widoczne są już po kilku seriach ćwiczeń, to zaś motywuje nas do jeszcze bardziej zdecydowanych działań obliczonych na uzyskanie idealnego wyglądu brzucha.

---

Komplet informacji na temat 6 Weidera, m.in. program treningu A6W znajdziesz na stronie: 6Weidera.net

Profesjonalne treningi

Profesjonalne treningi

Autorem artykułu jest Jan Wentynski

Co i rusz powstają w Polsce przedsiębiorstwa treningowe, które podejmują się prowadzenia szkoleń. Ich trenerzy i dietetycy opracowują dla każdego trenującego optymalny harmonogram treningowy.

Inicjatywa takich firm szkoleniowych skierowana jest zarówno do profesjonalnych zawodników, jak i osób, które marzą, żeby polepszyć znacznie swoje osiągnięcia sportowe, a nawet stracić kilka kilogramów.

To co wyróżnia tego typu formę treningu to jednostkowe podejście do każdej trenującej osoby. Opiera się ono na zdiagnozowaniu jednostkowych oczekiwań i możliwości ćwiczącego a także na opracowaniu produktywnego planu treningowego. Wieloletnia praktyka instruktorów i wykwalifikowana wiedza dietetyków przekładają się na znakomite wyniki treningów.

Wszystkie osoby pragnące stracić kilka kilogramów serdecznie zapraszamy do skorzystania ztego rodzaju usług. Specjalistyczne ćwiczenia odchudzające są nakierowane na długotrwały efekt, bez „efektu jojo”. Opracowane przez ekspertów ćwiczenia odchudzające w swoiście naturalny sposób wzmagają nasilenie rozkładu tłuszczów w organizmie (proces lipozy) jak również utlenianie kwasów tłuszczowych. Wszystkie osoby pragnące stracić kilka kilogramów, w trakcie trwania treningu prowadzone są w sposób systematyczny. Wszystko to po to żeby tok odchudzania przebiegał w sposób zrównoważony i przede wszystkim zdrowy.

Kadra dietetyków i szkoleniowców sprawdza w praktyce także różnego pokroju treningi siłowe. Opracowane zarówno dla sportowców chcących zająć się kulturystyką jak i zainteresowanych uprawnianiem innych sportów siłowych. Proces tworzenia tego rodzaju programu treningowego bierze pod uwagę równocześnie rozmieszczenie mięśni jak i oparty jest na wiedzy i doświadczeniu jak poszczególne zestawy ćwiczeń wpływają na poszczególne partie mięśni.

Polecając fachowcom przygotowanie indywidualnego programu treningowego otrzymają Państwo całościowo skonstruowany system treningów na siłowni, lekturę pomocniczą oraz jednostkowo przygotowane wskazówki dietetyczne. Uważamy, że warto skorzystać z tego typu świadczeń.

---

białko co tak naprawdę o nim wiemy???

Białko - co tak naprawdę o nim wiemy?

Autorem artykułu jest Paweł Szymon

W tym artykule pragnę Państwu przedstawić najważniejszy składnik diety sportów sylwetkowo - siłowych ale także naszej codziennej diety czyli białko. Właściwie w tym tamacie zostanie poruszona kwestia rodzajów białek. Ich właściwości i najlepszego wykorzystania w komponowaniu posiłków.

Białka jajeczne – białko które pozyskujemy z jajek to jedno z najpowszechniejszych a zarazem najlepszych źródeł białka które występuję w diecie człowieka. Posiadają wszystkie niezbędne aminokwasy w najlepszych proporcjach identycznych jakie występują w naturze. Pula aminokwasów która występuję w jajkach jest najlepiej wchłanianą przez ludzki organizm.

Serwatka – nie ma chyba w środowisku kulturystycznym osoby która nie słyszałaby o tym białku które pozyskujemy z krowiego mleka również większość z nas raczej sama sukcesywnie je stosuje, jest to chyba najczęstszy składnik suplementów białkowych. Białka serwatki są wchłaniane wręcz „natychmiastowo” dlatego też ich spożycie jest rewelacyjnym sposobem uzupełnienia poziom aminokwasów w krwiobiegu. Trudno sobie wyobrazić że, produkt ten (często nie tani) przez lata był usuwany podczas procesu przetwarzania mleka krowiego. Serwatka była uważana jako odpad do czasu gdy ludzie zorientowali się że, posiada olbrzymią wartość odżywczą. Przez to nawet przetwórnie mleczarskie stały się „producentem” odżywek białkowych. Teraz wartość „cenowa” serwatki jest znacznie większa i produkt ten stał się bardzo poszukiwany na rynku suplementacyjnym.

Koncentrat białek – powstaje w procesie filtracji białek (choć nie jest to najlepsza metoda do jego pozyskania) i należy do najbardziej powszechnych oraz najpopularniejszych, zawartość białka w koncentratach oscyluje na poziomie 80% właśnie taką „czystość” produkt uzyskuję w końcowej fazie procesu filtracji. Nasz organizm często odczuwa większe wzdęcia po koncentracie niż podczas stosowania innych preparatów białkowych co nie zmienia faktu że, tego typu białka są rewelacyjnym rozwiązaniem w dostarczeniu dobrej jakości protein do organizmu.

Izolat białek – białko najlepsze jakościowo którego czystość jest na poziomie 90 – 94% co w praktyce oznacza że, w 100 gram preparatu białkowego w postaci izolatu białka jest 90 – 94 gram. Izolaty powstają w wyniku procesów tłoczenia w niskich temperaturach, w swej budowie posiadają więcej istotnych składników biologicznych. Tego typu białka są wchłaniane do organizmu w całości i w tempie szybszym niż koncentrat co powoduję że, jest on najbardziej skutecznym preparatem. Jednak również proces tworzenia izolatów jest bardziej skomplikowany i bardziej kosztowny co powoduje że, suplementy te należą do jednych z droższych.

Hydroizolat – najdroższy produkt z preparatów białkowych dlatego że, proces odpowiedniej obróbki enzymatycznej jest bardzo kosztowny, są to wstępnie przetrawione białka. Jednak najdroższy w cale nie oznacza najsmaczniejszy, wyżej wymieniony proces powoduję że, proszek ten uzyskuję gorzki i niezbyt przyjemny smak. Hydroizolat zazwyczaj jest bardzo wartościowym dodatkiem w preparatach białkowych (często występuję również pod postacią tabletek).

Kazeina – głównym jej źródłem jest krowie mleko, produkt ten cechuje o wiele dłuższe wchłanianie od pozostałych preparatów białkowych. Aminokwasy wchodzące w skład kazeiny w powolnym tempie trafiają do krwiobiegu. Długi czas wchłaniania ( nawet do 8 godzin!) będzie rewelacyjnym rozwiązaniem w przypadku zastosowania preparatu gdy dłuższy okres nie będziemy w stanie spożyć żadnego posiłku (np. podczas snu). Kazeina nie będzie dobrym rozwiązaniem jako typowy budulec ale idealnie nada się na „strażnika” który zapobiegnie rozpadowi białek mięśniowych.

Aminokwasy – to inaczej „cegiełki” z których zbudowane są białka. Wyróżniamy pulę 22 aminokwasów które łącząc się za pomocą odpowiednich łańcuchów tworzą skomplikowane struktury które w końcowe fazie dają nam postać białek. Gdy organizm trawi białka rozkłada je na tzw. „czynniki pierwsze” czyli właśnie do aminokwasów z których następnie zostaną zbudowane proteiny potrzebne do rozwoju masy mięśniowej. Pamiętajcie że, to aminokwasy budują białka które pozwalają „stworzyć” naszą wspaniałą muskulaturę.

Aminokwasy rozgałęzione BCAA – czyli leucyna, izoleucyna i walina to aminokwasy stanowiące 35% naszej całej masy mięśniowej, należą do puli „unikatowych”. Każda osoba związana ze sportem powinna zwrócić na nie uwagę nie mówiąc już o osobach uprawiających kulturystykę które powinny wiedzieć że, bez tych składników dostarczonych w odpowiedniej ilości nie ma co liczyć na zbudowanie imponującej muskulatury. BCAA są metabolizowane w mięśniach, posiadają zdolności regeneracyjne i przyśpieszają tempo naprawy uszkodzonych w wyniku ciężkiego treningu włókien mięśniowych. Dodatkowa suplementacja w postaci przyjmowania preparatów BCAA zapobiegnie „czerpania” przez organizm aminokwasów z tkanki mięśniowej. Podczas długiego i wyczerpującego treningu aminokwasy rozgałęzione będą dodatkowym źródłem energii gdyż organizm zmuszony w niektórych sytuacjach potrafi zmienić BCAA w glukozę która jest niezbędnym źródłem energii dla ciężko pracujących mięśni.

BV inaczej wartość biologiczna – jest to skala służąca do pomiaru jakości białka, określa w jaki sposób pod względem wydajności organizm może wykorzystać dane źródło białek. Proteiny które mają wartość biologiczną w granicach 100% to białka o najwyższej jakości bardzo wydajnie wykorzystywane w organizmie.

EAA – (z języka angielskiego Essential Amino Acids), aminokwasy niezbędne, jest to rodzaj aminokwasów niezbędnych który nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć i musimy je uzupełnić (dostarczyć) wraz z pożywieniem. Aminokwasy niezbędne są kluczowe i spełniają najważniejszą rolę w budowaniu tkanki mięśniowej.

Kompletne źródła białek – to takie które posiadają całą pulę aminokwasów, są potrzebne do prawidłowego rozwoju organizmu oraz wzrostu tkanki mięśniowej, kompletnym źródłem białek jest mięso

Niekompletne źródła białek – w przeciwieństwie do tych opisanych wyżej te mają braki w puli aminokwasów co powoduje że, nie mogą być one jedynym źródłem białka i reszta brakujących składników powinna być dostarczona z innego typu pokarmu. Do tego typu źródeł białek niekompletnych zaliczamy zboża, owoce, warzywa, orzechy itp.

Niedenaturowane białko – tego typu białka powstają w bardzo niskich temperaturach co przekłada się na ich bardzo wysoką jakość gdyż w procesie tym struktura frakcji białkowych zostaję nienaruszona. Oczywiście wysoka jakość oznacza wysoką cenę.

Denaturowane białko – to proces oddziaływania na białka w wysokich temperaturach (powyżej 40 stopni Celsjusza), powoduje utratę aktywności biologicznej danego białka lub pozbawia go z kluczowych cech, tego typu proteiny są zupełnie bezużyteczne dla naszych komórek mięśniowych.

---

www.bodystrong.pl TEAM

Indywidualna sauna fińska

Indywidualna sauna fińska

Autorem artykułu jest matrus2

Zarówno w Polsce jak i w innych częściach Europy sauny nie są zbyt powszechne. Możemy spotkać je na basenach lub w salonach odnowy biologicznej, jednak bardzo rzadko w prywatnych domach. W przeciwieństwie do Polski, Finlandia to państwo, w którym sauny znajdują się w praktycznie wszędzie tam gdzie ludzki dom.

W zależności od wielkości sauna może zabrać nam od kilku do kilkunastu metrów kwadratowych powierzchni, z tego powodu najlepiej umieścić ją już w projekcie budynku. Tak, aby później nie mieć problemów z jej ulokowaniem. Co do wyboru jej wielkości i lokalizacji powinniśmy zastanowić się nad kilkoma bardzo istotnymi aspektami? Pierwszym z nich jest to, gdzie należałoby zbudować saunę. Podstawową zasadą w doborze miejsca jest między innymi to, aby nie umieszczać tego typu pomieszczenia w obrębie czterech ścian budynku. Najbardziej rozpowszechnione są tak zwane sauny narożne. Kolejną sprawą jest jej wysokość, która nie powinna być mniejsza niż dwa metry. Wielkość powierzchniowa sauny, jaką wybierzemy zależy jedynie od zasobności naszego portfela oraz planowanej ilości osób, które będą z niej korzystały. Mniejsze sauny fińskie maja także kilka atutów związanych z nagrzewaniem się powietrza, ponieważ w przeciwieństwie do saun o dużych gabarytach nagrzewają się bardzo szybko. Przy planowaniu sauny w domu niewątpliwie powinniśmy pomyśleć również o wentylacji. Obecnie do ogrzewania używane są zazwyczaj piece elektryczne, którymi ogrzać można również dom. Z tego właśnie powodu, aby nie zużywać zbyt wiele energii na ogrzanie powietrza powinniśmy zasysać je bezpośrednio z innego pomieszczenia, ponieważ jest ono dużo cieplejsze.

Jeżeli rozważamy wnętrze sauny i elementy, jakie się tam znajdą to powinny być wykonane z drzewa liściastego, najlepiej topoli lub osiki. Ławeczki zazwyczaj są podzielona na trzy poziomy, a całość nie powinna mieć żadnego dostępnego elementu metalowego, bo to parzy. Kolejną rzeczą jest zaproponowanie regulaminu (instrukcji) w formie obrazków, ponieważ nigdy nie wiemy kto będzie z niej korzystał.

Podsumowując nie każdy może sobie pozwolić na saunę fińską w swoim domu, nawet jeżeli nie stać nas na jej zakup w danej chwili warto o takim przedwzięzięciu pomyśleć przy planowaniu domu.

Korzyści z uczęszczania na basen

Korzyści z uczęszczania na basen

Autorem artykułu jest Beata Ł

W jaki sposób dbać o swoją kondycję fizyczną w zimie? Naprawdę skutecznym sposobem jest regularne chodzenie na basen. Istotne jest jednak, aby ta regularność była zachowywana.

W ciągu roku kryte pływalnie cieszą się naprawdę dużą frekwencją. Pływanie, nieważne czy wykorzystuje się zaawansowane techniki czy po prostu stara się utrzymać na wodzie i przebrnąć na drugą stronę, sprzyja naszemu dobremu samopoczuciu, pomaga modelować sylwetkę, utrzymać kondycję.

Ćwiczenia w wodzie, wykonywanie w czasie areobiku czy hydroterapii, aktywizują układ krążeniowo – oddechowy, wzmacniają mięśnie, poprawiają koordynację ruchową, a dzięki odciążaniu kręgosłupa, pomagają korygować wady postawy. W czasie pływania następuje również wzrost wentylacji płuc. Kąpiel w ciepłej wodzie zmniejsza również uczucie głodu, a jednocześnie przy tym zwiększa przemianę materii. Rekreacyjne rola pływania to możliwość, dzięki różnego rodzaju zajęciom w wodzie, odnowy i rewitalizacji organizmu. Środowisko wodne stanowi bardzo dobrą odmianę od środowisk , w których przebywamy na co dzień – takie, jak miejsce pracy, nauki, dom. Poprzez samo pływanie można osiągnąć znaczny relaks, odprężenie, rozluźnienie mięśni.

Obecnie, kiedy cały czas żyjemy w biegu, coraz więcej wolnego czasu przeznaczamy na pracę, jesteśmy zestresowani i sfrustrowani, basen wydaje się być bardzo dobrym rozwiązaniem na wieczór. Ważne jest zatem, aby już od najmłodszych lat przystosowywać nasze dzieci do środowiska wodnego i uczyć ich pływania. Wielorakie korzyści wynikające z kontaktu ze środowiskiem wodnym utwierdzają nas, iż warto posiąść tę umiejętność już od najmłodszych lat.

---

basen Zamość, basen w Zamościu